Hipnoza: uzależnienia, terapia

Dr Gutowski – mistrz hipnozy, specjalista uzależnień i medycyny naturalnej
  • Facebook
  • Linkedin
  • Twitter
  • Home
  • Hipnoza: terapia, usługi, ceny
    • Na odległość
    • Wymagania do hipnozy online
  • Hipnoza online!
  • KONTAKT
  • Kodowanie Dowżenko.
  • Hipnoza: problemy alkoholowe
  • Hazard
  • Palenie: papierosy, skręty, amfa, koka, dopalacze, inne
  • Nadwaga: jedzenie plus emocję.
    • Schudnij!
    • Wyzwanie dła nadwagi
  • Płytki Kolcowa – najlepszy prezent!
  • LONDON: Hipnoza W TWOIM ŻYCIU – TERAZ!
  • Ekspert d/s płytek Kolcova – dr Piotr Gutowski;
  • Gdzie? Co? Kiedy?
  • Niepłodność i hipnoza
  • London: Kolcov’s Plates
  • Kursy-treningi.
  • Siłownia dla Umysłu.
  • Płytki Kolcowa/KFSKi.
    • KFS KOLCOWA NEFRIT
    • KFS BEREGINIA
    • KFS NORMA ŻYCIA
    • KFS RODNIK LAM ( ŻRÓDŁO LAMÓW)
    • KFS EKSTRA LOR (EKSTRA LARYNGOLOG)
    • NIEBIESKA SERIA “PODSTAWOWA”
      • KFS №1 przeciwpasożytnicza
      • KFS №2 detoks
      • KFS №3 (kobiecy)
      • KFS №4 (męski)
      • KFS №5 rehabilitacja
      • KFS №6 Głębokie oczyszczanie skóry, wybielanie
      • KFS №7 odżywianie i odbudowa skóry
      • KFS №8 nocna formuła piękności i zdrowia
    • ZIELONA SERIA – MIEJSCA SIŁY
      • KFS “Czysty wzrok”
      • KFS „Długowieczność”
      • KFS „Harmonia”
      • KFS „Miłość”
      • KFS „Sukces”
      • KFS „Kobiecy ochronny talizman”
      • KFS „Męski ochronny talizman”
      • KFS „Zdrowe pokolenie”
    • KFS FIOLETOWA SERIA
  • Miasta
    • WARSZAWA HIPNOZA
    • HIPNOZA BIAŁYSTOK
    • HIPNOZA KATOWICE
    • HIPNOZA POZNAŃ
    • HIPNOZA OLSZTYN
    • HIPNOZA SZCZECIN
    • HIPNOZA RZESZÓW
    • HIPNOZA GDAŃSK
    • HIPNOZA LONDON
    • HIPNOZA BERLIN
    • SKYPE: TERAPIA NA ODLEGŁOŚĆ
    • TERAPIA UZALEŻNIEŃ BUKOWINA TATRZAŃSKA
  • Hipnoza w sporcie, nauce i biznesie!
  • Kurs-trening:” Poznaj swoje możliwości! HIPNOZA I MAGIA W TWOIM ŻYCIU I BIZNESIE!”
  • Hipnoza i biznes – droga do sukcesu
  • Śpiwór “ODNOWA”
  • Komentarze

AKTUALNOŚCI

  • Odnowa ciała i duszy -Tayga8 /Tayga 8/
  • PREZENT DLA NAJDRFOSZYCH
  • Wywiad z Kolcowym
  • Hipnoza On Line – jak wizyta rodzinnego terapeuty
    • Wymagania do hipnozy online
  • Hipnoza na odległości – “Nie lękajcie się!”… 
  • Hipnoza i paradoksy ludzkiej psychiki

Klinika dr Gutowskiego:

  • Skuteczna terapia uzależnień na Podlasiu – Filia Ośrodka VIGOR w Kiermusach koło Tykocina
  • Sensacja! Kosmiczne technologii!
  • Hipnoza WARSZAWA
  • Hipnoza i terapia: BIAŁYSTOK
  • Hipnoza KATOWICE
  • Hipnoza POZNAŃ
  • Hipnoza OLSZTYN
  • Hipnoza SZCZECIN:
  • HIPNOZA RZESZÓW
  • Hipnoza GDAŃSK
  • Hipnoza LONDON
  • Hipnoza BERLIN
  • TERAPIA UZALEŻNIEŃ W GÓRACH: Bukowina Tatrzańska!
  • SKYPE: Terapia na odległość

dr Gutowski poleca

  • Skuteczna terapia uzależnień na Podlasiu – Filia Ośrodka VIGOR w Kiermusach koło Tykocina
  • Sergey Kushnir -mistr modelowamia przyszłości
  • Wielki Mistrz Reiki Poznań -Ludmiła Frąckowiak :691092039
  • Studio masażu i fizjoterapii
  • NUMEROLOG OLESIA BENKE
  • Mg. Tatiana Jerofiejewa
  • Poznań SENSITIV
  • Renata Engel

Inne tematy

  • Prasa
  • Filmy
  • Galeria
  • Polityka prywatności

Hipnoza i paradoksy ludzkiej psychiki

Wywiad z dr Piotrem Gutowski:

Olesya Benke: Na temat uzależnień napisano już wiele, co ciekawego może Pan powiedzieć naszym Czytelnikom ze swojego punktu widzenia? Posiada Pan 27-letnie doświadczenie terapeutyczne w Polsce.

Dr Piotr Gutowski: Uzależnienie to doprowadzony do absurdu nawyk, przyzwyczajenie. To odruch, który powtarzamy machinalnie i który powoduje negatywne skutki. Jest to nabyty stan zaburzenia zdrowia psychicznego i fizycznego, z okresowym lub stałym przymusem wykonania jakichś czynności, czy zażywania substancji psychoaktywnych. Nie będziemy mówić tylko o alkoholu, narkomanii, czy paleniu. Rozszerzymy temat także o robienie kompulsywnych zakupów, kompulsywnego objadania się, nałogowego oglądania telewizji, uprawiania seksu; gier hazardowych lub komputerowych, czy też nadmiernego siedzenia w Internecie; czyli czynności nad którymi tracimy kontrolę. Przesadne porządkowanie, nadmierna perfekcja, ciągłe sprzątanie, mycie, wymaganie czystości są także objawami zaburzeń czy już samodzielnymi zaburzeniami.

Przykłady:

Pani parkująca samochodem przed swoim garażem, niesie zakupy do domu, wieczorem wraca, otwiera garaż, wsiada do samochodu, uwaga: zapina pasy, stawia pojazd, odpina pasy, wychodzi. Pozytywny odruch działa, ale…

Pan idący do okulisty żeby wymienić okulary na mocniejsze. Lekarz radośnie mówi że wzrok jest idealny, nie trzeba nosić okularów. Pan zdziwiony pyta: jak to? Ja bez okularów? Zamawia zwykłe szkło w lepszej oprawie i nosi!

Powyższe przykłady to siła nawyku, może nieszkodliwego, ale demonstrujące nieelastyczność psychiki lub symptom większego zaburzenia. Zawsze sprawdzam zdolność do zmian, prosząc o zmianę zegarka z lewej ręki na prawą. Okazuje się to dla większości trudne, czy nawet niemożliwe. Nazywam to miarą oporu na zmiany, testem, modelem zachowania się przed zmianami. Dla niektórych to nie do pomyślenia, to przeszkoda w pracy, to podrażnienie skóry. Po tym określam często stan psychiki, gotowość do zmiany nawyku palenia, czy innego. Szczególnie „opornym” żartobliwie proponuję metodę Breżniewa: „Nic nie będziemy zmieniać, a żyć będziemy lepiej”.

W terapii uzależnień bardzo ważne jest, by na początkowym etapie zweryfikować i wyjaśnić, gdzie i w jakim narządzie zakotwiczony jest nawyk – odruch – uzależnienie.

Ciekawostką, a zarazem paradoksem może być przykład mojej pacjentki uzależnionej od nikotyny. Mówi się że palenie uzależnia. Tak, jednak w przypadku mojej pacjentki chodziło o coś innego. Z początku unieruchomiłem rękę, którą wykonywała czynność palenia. Okazało się, że lewą ręką palić nie mogła, co więcej, nie smakowało. Była to zależność od pozycji ciała, ulubionego fotela, biurka, czy balkonu.

Zmiana nawyku jest możliwa, ale w pierwszej kolejności należy zauważyć go u siebie, trzeba zrobić się świadomym nawyku.

O.B.: A co bardziej szkodzi? Nerwy palacza czy samo palenie?

Dr P.G.: Właśnie, bardzo dobre i trudne pytanie. I to i to, a razem to już eskalacja. „Nienawidzę, a palę!” Wiele jest takich przypadków. Jednak, niezależnie od skuteczności terapii, w takich przypadkach należy leczyć układ nerwowy palacza. Palący mają nieprawidłowo ustawiony oddech, jeśli nie zmienią systemu oddechu oraz kilku innych odruchów, będą mieli te same problemy i objawy, co osoby z zaawansowaną nerwicą. Palacz ma nauczyć się oddychać bez papierosów. Palenie jest jak efekt długotrwałego stosowania smoczka u dzieci, czy ssania palca – to nawyk, którego należałoby pozbyć się jak najwcześniej.

O.B.: A jak lekarze oceniają metodę hipnozy w walce z nalogami?

Dr P.G.: Tu są dwie opcje, lekarze jako pacjenci i lekarze jako eksperci.

W pierwszym przypadku, to bardzo trudni klienci. Rzadko przychodzą sami, zazwyczaj przyprowadzani są przez rodziców czy bliską osobę. Czasem jednak mówią o swoim zawodzie, często jednak wolą nie podawać informacji o pracy. Terapii poddają się sceptycznie, stawiają duże opory. Jeden z lekarzy, ginekolog, na wstępie zadał agresywne pytanie, po co ma słuchać o tym jak działa alkohol, przecież wszystko o tym wie, i „jakiś tam obcokrajowiec-szarlatan” będzie go moralizować. Odpowiedziałem delikatnie, że nie będzie ani słowa o tym, bo my wszyscy znamy się na alkoholach, polityce i piłce. Zadałem inne pytanie: „Dlaczego taki inteligentny, przystojny lekarz nie umie pić?” Przerażony obrotem sprawy – zaniemówił.

W tym drugim przypadku, gdy pacjentka zapytała swojego lekarza o opinię o hipnozie, byłem przerażony odpowiedzią. Pacjentce, która potrzebowała psychoterapii i terapii antyalkoholowej, panicznie bała się psychiatry, nie akceptowała grup AA, miała „długie ciągi” i próbę samobójczą, jej lekarz opisał hipnoterapię, jako szarlatanerię i „wyłudzanie kasy”. Pacjentka była w szoku. Jednak, w tym przypadku wewnętrzna mądrość pacjentki zwyciężyła, przyszła do mnie, nie bez oporu…

Jest też druga grupa lekarzy, którzy są zwolennikami hipnozy, jako skutecznej formy w walce z nałogami, wówczas jak najbardziej polecają korzystanie z wyżej wymienionej metody.

O.B.: A księża?

Dr P.G.: Duchowni różnych wyznań często pojawiają się u mnie – przyprowadzają swoich parafian lub krewnych. Niektórzy też odbyli terapie. Miałem pewną rozmowę telefoniczną, która brzmiała mniej więcej tak:

– Ale ja nie wierzę!

– Wie Pan, z wiarą to do księży, ja według nauki pracuję.

– Właśnie, ja jestem księdzem.

– To mam znajomego biskupa, jest dobry w kwestiach wiary, mogę odesłać!

– Ale chodzi o bliską osobę…

Na spotkaniu przed terapią w gabinecie powiedziałem, że muszę nawracać siostrzeńca księdza. „Ale on jest wierzący!” – była odpowiedź.

Odpowiedziałem, że stworzył sobie fałszywego Idola w postaci alkoholu i modli się do niego, inwestuje w niego cały zarobek, zapomina o dzieciach itd. Wtedy nastąpiło między nami porozumienie…

O.B.: A jeśli pacjent nie chce słyszeć o terapii, o lekarzach, a tym bardziej o psychiatrach?

Dr P.G.: W tym przypadku należy zacząć bardzo delikatnie – proponować początkowo różne suplementy, kudzu, witaminy, środki na sen, a od rana aktywność. Nie wdawać się w kłótnie, uważać że to choroba, ale inna. Mówic, że każdy jest nerwowy, że razem będziemy brać preparaty. Po jakimś czasie będą zauważalne zmiany i pojawi się możliwość wizyty u lekarza, być może nie na uzależnienie, a na przykład, na kręgosłup, można zmierzyć mu ciśnienie, dać coś na wątrobę. Często człowiek sam zrozumie i poprosi o pomoc.

O.B.: A jak wygląda sprawa uzależnienia i terapii u kobiet?

Dr P.G.: Kobiety wbrew pozorom leczy się lepiej od mężczyzn, kobiety z natury posiadają więcej mądrości wewnętrznej. Często zdarza się, że do gabinetu zapraszam małżeństwa razem. W wielu przypadkach odkrywam inny problem, a mianowicie współuzależnienie bliskiej osoby. Kobieta prosi męża, by zgłosił się na terapię z powodu nadużywania alkoholu, po rozmowie nie mam wątpliwości że pomocy potrzebuje nie mąż, a żona z problemem np. nerwicy natręctw.

O.B.: Czy mogę zapytać jak wygląda hipnoza u pana?

Dr P.G.: Właściwie mogę użyć stwierdzenia, że samo uzależnienie jest hipnozą! I trzeba zastosować tu „super” hipnozę żeby je zwyciężyć. W terapii uzależnionych kieruję się automatycznymi czynnościami (ktoś siedzi, „myśli” i pije wódkę, piwo, a inny „wiadro” herbaty, bo też są takie przypadki, potem trudno wstać do pracy itd.) Faktycznie, człowiek śpi, jest wówczas w ciągu, trzeba go obudzić, żeby się ocknął. Najlepiej jest jeśli przychodzi trzeźwy, wtedy nie trzeba odtrucia. Palacze przychodzą po wypaleniu papierosa, więc jest łatwiej, a nałogowcy np. alkoholowi na tzw. głodzie – to nie pomaga terapii. Hipnoza nie jest snem, powiem odgórnie, hipnoza budzi od snu… uzależnienia, a terapia często jest niewidoczna dla klienta.

Pamiętam, jak pracowałem w gabinecie pewnej Pani psychiatry, ona z kolei uczyła się ode mnie hipnozy na swoich pacjentach. Na przerwie mi powiedziała: co ty właściwie robisz? Ty nic nie robisz, ja nie widzę tu żadnej hipnozy, to zwykłą rozmowa. Ja też z nimi rozmawiam, znam ich tyle czasu i nic, a u ciebie są efekty. Nie potrafiła tego zrozumieć. Często pacjenci mówią, że nic nie było, nic się nie wydarzyło na wizytach u mnie, a oni sami przestali pić, palić, itd. I rzeczywiście, ja nie mogę za nikogo przestać tego robić, każdy ma przestać sam. Hipnoza prowadzi do uwolnienia wirusa z umysłu człowieka.

Zapraszam na występ HIPNOZ-SHOW lub na Youtube

W następnej rozmowie doktor Gutowski opowie nam o piciu kontrolowanym, hazardzie, uzależnieniu dzieci, poruszy problem snu jako odmiany hipnozy naturalnej i inne.

Rozmawiała Olesya Benke

alkohol;, dr Gutowski;, hipnoza;, nerwica;, nerwy;, paradoksy psychiki, problem snu;, uzależnienia i terapia kobiet;, Uzależnienie;

Comments are closed.

Szukaj na stronie!

Nowości

  • Odnowa ciała i duszy -Tayga8 /Tayga 8/
  • PREZENT DLA NAJDRFOSZYCH
  • Wywiad z Kolcowym
  • Hipnoza On Line – jak wizyta rodzinnego terapeuty
    • Wymagania do hipnozy online
  • Hipnoza na odległości – “Nie lękajcie się!”… 
  • Hipnoza i paradoksy ludzkiej psychiki

Tagi

alkohol; brain-trening hipnoza; depresje; depresji; Dolegliwości krążeniowe; Dolegliwości trawienne; dr Gutowski; fobii; Hazard; hipnoza; hipnoza online; hipnoza Poznań; izoteryka Poznań; nadwaga; narkotyki nerwica; Nerwice nerwy; nikotyna; paradoksy psychiki Piotr Gutowski Poznań; problem snu; Problemy rodzinne; Przyjęcia indywidualne w WARSZAWIE psychoterapja poznań; Stres; szkolenia Poznań; Terapia jąkania; uzależnienia i terapia kobiet; Uzależnienie; zaburzenia nieokreślone; zmęczenia przewlekłe; Śpiwór Odnowa;
(c) 2009-2018 Hipnoza: uzależnienia, terapia.

POLITYKA PRYWATNOŚCI STRONY INTERNETOWEJ WWW.HIPNOZA.COM.PL dokłada należytej staranności w celu odpowiedniego zabezpieczenia przekazanych danych osobowych, a w szczególności przed ich udostępnieniem osobom nieupoważnionym. Nasza polityka prywatności jest zgodna z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 roku w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO). Dane osobowe są przetwarzane z uwzględnieniem zasad: rozliczalności, adekwatności oraz rzetelności.

Moje ustawienia
Ustawienia PrywatnościPOLITYKA PRYWATNOŚCI

Ustawienia Prywatności

Ta strona używa ciasteczek oraz zewnętrznych skryptów dla lepszego dostosowania treści do użytkownika. Po lewej znajdziesz informacje o tym, jakie ciasteczka i skrypty są używane, oraz jaki wpływ mają na twoją wizytę na stronie. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Nie wpłynie to na twoją wizytę na stronie.

UWAGA: Te ustawienia mają zastosowanie jedynie w przeglądarce i na urządzeniu, którego teraz używasz.

POLITYKA PRYWATNOŚCI

Klinika dr Gutowskiego dokłada należytej staranności w celu odpowiedniego zabezpieczenia przekazanych danych osobowych, a w szczególności przed ich udostępnieniem osobom nieupoważnionym. Nasza polityka prywatności jest zgodna z  Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679
z dnia 27 kwietnia 2016 roku w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Dane osobowe są przetwarzane z uwzględnieniem zasad: rozliczalności, adekwatności oraz rzetelności.

 

KLAUZULA INFORMACYJNA PRZY POBIERANIU DANYCH BEZPOŚREDNIO OD OSOBY

Zgodnie z art. 13 ust. 1 Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 roku w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (zwane dalej: RODO) informujemy, iż:

1) Administratorem Twoich danych osobowych jest Klinika dr Gutowskiego, Piotr Gutowski

2) Twoje dane osobowe przetwarzane będą na podstawie art. 6 ust. 1 lit. a) – c) RODO w celu świadczenia Ci usług oferowanych przez Klinika dr Gutowskiego na warunkach opisanych w Regulaminie Klinika dr Gutowskiego, a także wykonania ciążących na Klinika dr Gutowskiego obowiązków księgowych, administracyjnych i prawnych, ustalenia i obrony oraz dochodzenia roszczeń, marketingu bezpośredniego, obsługi reklamacji i zgłoszeń, rozliczeń finansowych, w tym wystawienia dokumentów księgowych.

3) Klinika dr gutowskiego nie przekazuje Twoich danych osobowych podmiotom trzecim z wyjątkiem bezwzględnego udostępnienia ich na podstawie obowiązujących przepisów prawa, w tym na żądanie uprawnionych sądów, organów i instytucji.

4) Twoje dane osobowe, co do zasady nie są przekazywane poza obszar EOG. Przekazanie Twoich danych osobowych poza obszar EOG może jednak nastąpić, gdy będzie to konieczne w celu zrealizowania Twojej usługi.

5) Twoje dane osobowe będą przechowywane przez okres świadczenia Ci usług oferowanych przez Klinika dr Gutowskiego, w związku z którymi Twoje dane osobowe są przetwarzane, a po tym okresie do dnia upływu terminu przedawnienia roszczeń z tytułu świadczenia usług oferowanych przez Klinika dr Gutowskiego. W celach marketingowych będą przechowywane do czasu, do kiedy nie zwrócisz się o ich usunięcie. Twoje dane osobowe utrwalone w dokumentacji będą przechowywane przez okres wskazany w powszechnie obowiązujących przepisach prawa, w tym przepisach podatkowych.

6) Z zastrzeżeniem ograniczeń wynikających z RODO i innych przepisów prawa, posiadasz prawo dostępu do treści Swoich danych osobowych oraz prawo ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, prawo do przenoszenia danych osobowych, prawo wniesienia sprzeciwu, a także prawo do cofnięcia zgody w dowolnym momencie jeżeli przetwarzanie odbywa się na podstawie wyrażonej przez Ciebie zgody.

7) Masz prawo wniesienia skargi do organu nadzoru w rozumieniu RODO, gdy Uznasz, iż przetwarzanie Twoich danych osobowych narusza przepisy RODO.

8) W zakresie niezbędnym do wykonania dla Ciebie przez Klinika dr Gutowskiego usług oferowanych przez Klinika dr Gutowskiego, a także w zakresie niezbędnym do podjęcia przez IWW działań na Twoje żądanie oraz w zakresie niezbędnym do wypełnienia przez Klinika dr Gutowskiego ciążącego na Klinika dr Gutowskiego obowiązku prawnego – przetwarzanie Twoich danych osobowych następuje na podstawie przepisu prawa tj. art. 6 ust. 1 lit. b) oraz lit. c) RODO, bez konieczności wyrażenia przez Ciebie zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych. W pozostałym zakresie podanie przez Ciebie danych osobowych jest dobrowolne. Natomiast w zakresie w jakim zgoda na przetwarzanie Twoich danych osobowych została wyrażona przez Ciebie wyłącznie w celach marketingowych podanie przez Ciebie danych osobowych jest dobrowolne, lecz odmowa wyrażenia zgody lub cofnięcie zgody uniemożliwi Klinika dr Gutowskiego informowanie Ciebie o nowych ofertach i promocjach.

9) Możesz podlegać decyzji opartej wyłącznie na zautomatyzowanym przetwarzaniu danych osobowych, w tym profilowaniu, jeśli uprawnia Nas do tego obowiązujący przepis prawa lub uprzednio Wyrazisz na to zgodę.

PLIKI COOKIES

1)  Dla Twojej wygody strony należące do Klinika dr Gutowskiego używają plików cookies i podobnych technologii m.in. po to, by dostosować serwis do potrzeb użytkowników i w celach statystycznych. Pliki Cookies to niewielkie pliki tekstowe wysyłane przez serwis internetowy, który odwiedza internauta, do urządzenia internauty.
2) Cookies używają też serwisy, do których się odwołujemy pokazując np. multimedia.
3) W przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące Cookies. Brak zmiany tych ustawień oznacza akceptację dla stosowanych tu Cookies.
4) Strony Klinika dr Gutowskiego stosują Cookies wydajnościowe, czyli służące do zbierania informacji o sposobie korzystania ze strony, by lepiej działała, oraz funkcjonalne, czyli pozwalające „pamiętać” o ustawieniach użytkownika (np. język, rozmiar czcionki).
5) Poziom ochrony przed Cookies ustawia się w każdej przeglądarce, aż do całkowitego blokowania plików Cookies. Zwiększa to poziom bezpieczeństwa i ochrony danych, ale może także uniemożliwiać niektóre funkcje, np. zalogowanie się na stronie, dokonywanie zakupów.

DANE KONTAKTOWE

1) Kontakt z Administratorem jest możliwy poprzez adres e-mail: drgut@o2.pl, tel:+48601645813, www.hipnoza.com.pl
2) Administrator wyznaczył Inspektora Ochrony Danych, z którym można skontaktować się poprzez w każdej sprawie dotyczącej przetwarzania danych osobowych.

 

ZMIANA POLITYKI PRYWATNOŚCI

1) Polityka jest na bieżąco weryfikowana i w razie potrzeby aktualizowana.

Zapisz moje ustawienia