Малорухливий спосіб життя

ПОМІРКУЙТЕ

За будь-яких обставин, окрім роботи, ви залишаєтесь у вимушеному сидячому положенні протягом 6, 8 або більше годин безперервно? Звичайно ні.

За кілька десятиліть роботи в положенні сидячи, коли ви проводите в кріслі за статистикою 80 000 годин, тобто 3 500 повних днів, чи повинне бути у вас таке крісло, яке забезпечить вам правильне положення тіла, а отже – комфорт і здоров’я? Напевно – так.

Чому це так важливо?

Подивіться на статистику

70% працездатного населення зараз працює в сидячому положенні. Отже, це явище стосується більшості з нас.

Працюючи в положенні сидячи, ми проводимо за статистикою близько 10 років безперервно сидячи!

60-80% працюючих людей звертаються до лікаря з приводу болю в попереку. Ці болі найчастіше зустрічаються у управлінських працівників, які виконують, здавалося б, найлегшу – через сидячу – роботу.

У рейтингу груп співробітників, які найбільш схильні до захворювань опорно-рухового апарату, офісні працівники випереджають навіть докерів.

Біль у спині є причиною 20% випадків хвороби і є другою за значимістю причиною після простудних захворювань.

50% дострокового виходу на пенсію викликано патологічними змінами в хребті.

Що викликає проблеми зі здоров’ям у людей, які працюють сидячи? Є багато причин.

Перелічимо лише найважливіші з них:

сидячи, ми приймаємо неприродне положення нашого тіла – тим самим ми змушуємо наш хребет приймати неприродне положення,

хребет сидячої людини перевантажений – тим більше, чим більше не відповідає нашим реальним потребам стілець, на якому ми сидимо,

м’язи сидячої людини надмірно напружені – в поєднанні з відсутністю рухів при сидінні це є причиною їх скорочення,

неправильно сконструйоване або невідповідно підібране за тривалістю робочого часу, його специфікі та розмірам користувача крісло може змусити користувача прийняти неправильне положення тіла під час сидіння без можливості його змінити.

Виберіть оптимальний стілець для себе, адаптований до довжини та типу роботи, яку ви виконуєте.

Не забувайте, що всі ми маємо різні розміри – ваше крісло має відповідати вашому розміру.

Однак перед тим, як приступити до роботи, не забудьте відкоригувати пропорції свого стільця – тільки тоді вам буде комфортно і здорово сидіти в ньому.

Докладайте всіх зусиль, щоб щодня знаходити час навіть для найпростіших фізичних вправ. Навіть найкраще крісло не замінить їх у боротьбі за здоров’я.

Наслідки неправильної конструкції крісла

Вплив положення тіла на навантаження на хребет (вимірюється як сила стиснення міжхребцевих дисків L4/L5).

Неправильне положення сидячи

Коли ви сидите, тиск на міжхребцеві диски значно вищий, ніж коли ви стоїте. Коли ви використовуєте крісло, яке не відповідає вашим потребам, тиск зростає ще більше. Може навіть подвоїтися.

Наслідки неправильного положення сидячи.

Мігрень, синдром дефіциту уваги

Напруга в шиї, потилиці і лопатках

Захворювання та патологічні, необоротні зміни хребта

Болі в сідницях

Важкість в ногах і стопах

РОБОЧА СТАНЦІЯ КОМП’ЮТЕРА – ЯКОЮ ВОНА МАЄ БУТИ?

Причиною захворювань хребта і всього опорно-рухового апарату у людей, що працюють сидячи, може бути не тільки стілець. Важливе значення має вся робоча станція комп’ютера.

Факти

75% усіх користувачів комп’ютерів страждають від захворювань, багато з них – опорно-рухового апарату.

Працівники, які працюють з комп’ютерами, у 7-12 разів частіше страждають від хвороб рук, ніж решта населення.

Під час 6-годинної роботи за комп’ютером рівень активності вказівного пальця лівої руки і пов’язаних з ним навантажень можна порівняти з роботою ніг під час 40-кілометрової ходьби.

Представляємо модель робочого місця. Чим більше ваше відрізняється від нього, тим більше ризикує здоров’я вашого хребта.

нахил шиї до 20°,

плечі розслаблені, руки опущені,

кут між плечем і передпліччям: 80-100°,

положення передпліч і кистей горизонтальне або злегка підняте,

вертикальне положення тулуба з мінімальним поперековим кіфозом,

сидячи, спираючись на сідниці, а не на стегна, кут між стегном і гомілкою; 90-115°.

ЧОМУ ВАРТО ЗМІНИТИ КРІСЛО?

Користь для вашого здоров’я

Вибираючи стілець, який відповідає тривалості та специфіці вашої роботи, а також вашим розмірам, ви обираєте здоровий, сидячий спосіб життя. Коли ваш хребет займе оптимальне, зручне положення, ви зможете спокійно працювати. Ви проведете робочий час без додаткових, пасивних зусиль і без стомлюючої напруги м’язів.

В результаті ви будете не знайомі з хворобами, що виникають внаслідок неправильного положення сидіння – як повсякденними, такими як головний біль, так і патологічними змінами хребта, помітними лише через багато років.

Вибір крісла – це інвестиція як у власне здоров’я, так і у здоров’я ваших співробітників. Подивіться, як вигідно:

Біль у спині є причиною приблизно 20% випадків хвороби – у Німеччині це 12 мільйонів робочих днів. Якби кожен такий день коштував лише 100 німецьких марок, ми отримували б більше мільярда німецьких марок на рік. У Польщі значення корпоративних збитків, безумовно, однаково значні.

Проблема не обмежується відсутністю хвороби. Якість робочого місця викликає у співробітників задоволення та мотивацію для подальших завдань.

ОПТИМАЛЬНЕ КРІСЛО

ви можете відрегулювати висоту сидіння під свій зріст,

ви можете відрегулювати висоту спинки відповідно до ваших потреб. Спинка повинна постійно підтримувати хребет,

ви можете регулювати глибину сидіння – ви повинні підлаштувати його під свій зріст. Завдяки цьому ви усунете тиск в підколінній області і забезпечите правильний кровообіг в ногах,

завдяки опорі передпліч на м’які підлокітники ви розвантажите м’язи шиї і плечей і розслабите м’язи спини,

ви навчитеся комфортному стану «динамічного сидіння», під час якого стілець рухається, слідуючи за вашим рухом.