Малоподвижный образ жизни.
ПОДУМАЙТЕ
В любых обстоятельствах, кроме работы, вы остаетесь в вынужденном сидячем положении в течение 6, 8 или более часов непрерывно? Конечно, нет.
За несколько десятилетий работы в положении сидя, когда вы проводите в кресле по статистике 80 000 часов, то есть 3 500 полных дней, должно ли быть у вас такое кресло, которое обеспечит вам правильное положение тела, а значит – комфорт и здоровье? Наверное – да.
Почему это так важно?
Посмотрите на статистику
70% трудоспособного населения сейчас работает в сидячем положении. Следовательно, это явление касается большинства из нас.
Работая в положении сидя, мы проводим по статистике около 10 лет непрерывно сидя!
60-80% работающих людей обращаются к врачу по поводу боли в пояснице. Эти боли чаще всего встречаются у управленческих работников, выполняющих, казалось бы, самую легкую – через сидячую – работу.
В рейтинге групп сотрудников, наиболее подверженных заболеваниям опорно-двигательного аппарата, офисные работники опережают даже докеров.
Боль в спине является причиной 20% случаев болезни и вторая по значимости причина после простудных заболеваний.
50% досрочного ухода на пенсию вызвано патологическими изменениями в позвоночнике.
Что вызывает проблемы со здоровьем у людей, работающих сидячими? Есть много причин.
Перечислим только самые важные из них:
сидя, мы принимаем неестественное положение нашего тела – тем самым мы заставляем наш позвоночник принимать неестественное положение,
позвоночник сидящего человека перегружен – тем более, чем больше не отвечает нашим реальным потребностям стул, на котором мы сидим,
мышцы сидящего человека чрезмерно напряжены – в сочетании с отсутствием движений при сидении это является причиной их сокращения,
неправильно сконструированное или несоответственно подобранное по продолжительности рабочего времени, его специфике и размерам пользователя кресло может заставить пользователя принять неправильное положение тела во время сиденья без возможности его изменить.
Выберите оптимальный стул для себя, адаптированный к длине и типу выполняемой работы.
Не забывайте, что все мы имеем разные размеры – ваше кресло должно соответствовать вашему размеру.
Однако перед тем, как приступить к работе, не забудьте откорректировать пропорции своего стула – только тогда вам будет комфортно и здорово сидеть в нем.
Прилагайте все усилия, чтобы каждый день находить время даже для простейших физических упражнений. Даже самое лучшее кресло не заменит их в борьбе за здоровье.
Последствия неправильной конструкции кресла
Воздействие положения тела на нагрузку на позвоночник (измеряется как сила сжатия межпозвонковых дисков L4/L5).
Неправильное положение сидя
Когда вы сидите, давление на межпозвонковые диски значительно выше, чем когда вы стоите. Когда вы используете кресло, не отвечающее вашим потребностям, давление растет еще больше. Может даже удвоиться.
Последствия неправильного положения сидя.
Мигрень, синдром дефицита внимания
Напряжение в шее, затылке и лопатках
Заболевания и патологические, необратимые изменения позвоночника
Боли в ягодицах
Тяжесть в ногах и стопах
РАБОЧАЯ СТАНЦИЯ КОМПЬЮТЕРА – КАКОЙ ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ?
Причиной заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата у работающих сидя может быть не только стул. Большое значение имеет вся рабочая станци
станция компьютера.
Факты
75% всех пользователей компьютеров страдают заболеваниями, многие из них – опорно-двигательного аппарата.
Работники, работающие с компьютерами, в 7-12 раз чаще страдают болезнями рук, чем остальное население.
Во время 6-часовой работы на компьютере уровень активности указательного пальца левой руки и связанных с ним нагрузок можно сравнить с работой ног во время 40-километровой ходьбы.
Представляем модель рабочего места. Чем больше ваше отличается от него, тем больше рискует здоровье вашего позвоночника.
Не забивайте что все ми имеем разний наклон шеи до 20°,
плечи расслаблены, руки опущены,
угол между плечом и предплечьем: 80-100°,
положение предплечий и кистей горизонтальное или слегка приподнятое,
вертикальное положение туловища с минимальным поясничным кифозом,
сидя, опираясь на ягодицы, а не на бедра, угол между бедром и голенью; 90-115°.
Почему стоит изменить кресло?
Польза для вашего здоровья
Выбирая стул, соответствующий длительности и специфике вашей работы, а также вашим размерам, вы выбираете здоровый, сидячий образ жизни. Когда ваш хребет займет оптимальное, удобное положение, вы сможете спокойно работать. Вы проведете рабочее время без дополнительных, пассивных усилий и без утомительного напряжения мышц.
В результате вы будете не знакомы с болезнями, возникающими вследствие неправильного положения сиденья – как повседневными, такими как головные боли, так и патологическими изменениями позвоночника, заметными лишь спустя много
лет.
Преимущества для ваших финансов
Выбор кресла – это инвестиция как в собственное здоровье, так и в здоровье ваших сотрудников. Посмотрите, как выгодно:
Боль в спине является причиной примерно 20% случаев болезни – в Германии это 12 миллионов рабочих дней. Если бы каждый такой день стоил всего 100 немецких марок, мы бы получали более миллиарда немецких марок в год. В Польше значения корпоративного ущерба, безусловно, одинаково значительны.
Проблема не ограничивается отсутствием болезни. Качество рабочего места вызывает у сотрудников удовольствие и мотивацию для дальнейших задач.
ОПТИМАЛЬНОЕ КРЕСЛО
вы можете отрегулировать высоту сиденья под свой рост,
вы можете отрегулировать высоту спинки в соответствии с вашими потребностями. Спинка должна постоянно поддерживать позвоночник,
вы можете регулировать глубину сиденья – вы должны подстроить его под свой рост. Благодаря этому вы устраните давление в подколенной области и обеспечите правильное кровообращение в ногах,
благодаря опоре предплечий на мягкие подлокотники вы разгрузите мышцы шеи и плеч и расслабите мышцы спины,
вы научитесь комфортному состоянию «динамического сиденья», во время которого стул двигается, следуя за вашим движением.