Кожа и волосы после родов

ТОП 6 витаминов и минералов

Красивые волосы и сияющая кожа – вот чем обычно могут похвастаться будущие мамы. Все благодаря действию гормонов, а именно повышенного уровня эстрогена в организме беременной. После родов они достаточно быстро возвращаются к уровню беременности, поэтому у молодых мам могут возникнуть проблемы с кожей и волосами. И хотя их состояние должно стабилизироваться через несколько месяцев после родов, следует знать, как поддержать организм в этот период. Основное правило: заботясь о красоте извне, помните, что ваш ежедневный выбор пищи оказывает огромное влияние на состояние вашей кожи и волос. Проверьте, какие витамины и минералы не должны отсутствовать в вашем ежедневном меню.

Витамин А

Это влияет на упругость, упругость и увлажненность кожи. Ускоряет обновление эпидермиса, усиливает его защитную функцию и уменьшает потерю влаги кожей. Он увеличивает выработку коллагена и эластина – основных строительных компонентов кожи. Источником витамина А как продукты животного происхождения (витамин А в форме ретинола), так и продукты растительного происхождения (витамин А в форме каротиноидов, в том числе b-каротина). Основными продуктами, содержащими витамин А, являются мясо и продукты из него, овощи (морковь, шпинат, абрикосы), а также молоко и молочные продукты.

витамин С

Антиоксидант, защищающий организм от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Повреждение, вызванное свободными радикалами, может тормозить рост волос и ускорять его старение. Кроме того, витамин С необходим для производства белка под названием коллаген, обладает противовоспалительными свойствами, уплотняет кровеносные сосуды и осветляет пятна. Хорошим источником этого витамина есть цитрусовые (апельсин, киви, лимон), овощи (брюссельская капуста, цветная капуста, перец) и соленые огурцы.

Витамины группы В

Вит. В3 оказывает влияние на укрепление кожи и укрепляет естественный защитный барьер эпидермиса, В2 способствует защите клеток от окислительного стресса, а витамин B7 (биотин) улучшает состояние волос, задерживает процесс поседения и выпадения. Витамин B9 (фолиевая кислота) влияет на рост волос и сохранение цвета. Источником витаминов группы В являются: яйца, птица, лосось, скумбрия, соевое молоко, орехи, семена подсолнечника и тыквы, фасоль, печень, шпинат.

Витамин Е

Замедляет процесс старения кожи, поддерживает выработку коллагена и эластина, обладает противовоспалительными и увлажняющими свойствами, а также питает волосы. Семена и орехи, а также цельнозерновые продукты (хлеб, макароны), оливки и крупы – это продукты, богатые витамином Е.

железо

Если в организме слишком долго не хватает этого элемента, волосы могут стать тонкими и ломкими, а также начать редеть. Женщины больше подвержены дефициту железа (например, при кормлении грудью). Железо содержится в красном мясе (его больше всего), а также в печени, семенах тыквы, семенах льна, пшеничных отрубях, яйцах, красной чечевице, бобах, нуте, кунжуте и фисташках.

цинк

положительно влияет на заживление ран и раздражений кожи, благодаря чему волосы становятся сильными и блестящими. Цинк содержится в таких пищевых продуктах, как печень, гречка, рис, рыба, яйца, семена тыквы, семена подсолнечника.