Hipnoza: uzależnienia, terapia

Dr Gutowski – mistrz hipnozy, specjalista uzależnień i medycyny naturalnej
  • Facebook
  • Linkedin
  • Twitter
  • Home
  • Hipnoza: terapia, usługi, ceny
    • Na odległość
    • Wymagania do hipnozy online
  • Hipnoza online!
  • KONTAKT
  • Kodowanie Dowżenko.
  • Hipnoza: problemy alkoholowe
  • Hazard
  • Palenie: papierosy, skręty, amfa, koka, dopalacze, inne
  • Nadwaga: jedzenie plus emocję.
    • Schudnij!
    • Wyzwanie dła nadwagi
  • Płytki Kolcowa – najlepszy prezent!
  • LONDON: Hipnoza W TWOIM ŻYCIU – TERAZ!
  • Ekspert d/s płytek Kolcova – dr Piotr Gutowski;
  • Gdzie? Co? Kiedy?
  • Niepłodność i hipnoza
  • London: Kolcov’s Plates
  • Kursy-treningi.
  • Siłownia dla Umysłu.
  • Płytki Kolcowa/KFSKi.
    • KFS KOLCOWA NEFRIT
    • KFS BEREGINIA
    • KFS NORMA ŻYCIA
    • KFS RODNIK LAM ( ŻRÓDŁO LAMÓW)
    • KFS EKSTRA LOR (EKSTRA LARYNGOLOG)
    • NIEBIESKA SERIA “PODSTAWOWA”
      • KFS №1 przeciwpasożytnicza
      • KFS №2 detoks
      • KFS №3 (kobiecy)
      • KFS №4 (męski)
      • KFS №5 rehabilitacja
      • KFS №6 Głębokie oczyszczanie skóry, wybielanie
      • KFS №7 odżywianie i odbudowa skóry
      • KFS №8 nocna formuła piękności i zdrowia
    • ZIELONA SERIA – MIEJSCA SIŁY
      • KFS “Czysty wzrok”
      • KFS „Długowieczność”
      • KFS „Harmonia”
      • KFS „Miłość”
      • KFS „Sukces”
      • KFS „Kobiecy ochronny talizman”
      • KFS „Męski ochronny talizman”
      • KFS „Zdrowe pokolenie”
    • KFS FIOLETOWA SERIA
  • Miasta
    • WARSZAWA HIPNOZA
    • HIPNOZA BIAŁYSTOK
    • HIPNOZA KATOWICE
    • HIPNOZA POZNAŃ
    • HIPNOZA OLSZTYN
    • HIPNOZA SZCZECIN
    • HIPNOZA RZESZÓW
    • HIPNOZA GDAŃSK
    • HIPNOZA LONDON
    • HIPNOZA BERLIN
    • SKYPE: TERAPIA NA ODLEGŁOŚĆ
    • TERAPIA UZALEŻNIEŃ BUKOWINA TATRZAŃSKA
  • Hipnoza w sporcie, nauce i biznesie!
  • Kurs-trening:” Poznaj swoje możliwości! HIPNOZA I MAGIA W TWOIM ŻYCIU I BIZNESIE!”
  • Hipnoza i biznes – droga do sukcesu
  • Śpiwór “ODNOWA”
  • Komentarze

AKTUALNOŚCI

  • Odnowa ciała i duszy -Tayga8 /Tayga 8/
  • PREZENT DLA NAJDRFOSZYCH
  • Wywiad z Kolcowym
  • Hipnoza On Line – jak wizyta rodzinnego terapeuty
    • Wymagania do hipnozy online
  • Hipnoza na odległości – “Nie lękajcie się!”… 
  • Hipnoza i paradoksy ludzkiej psychiki

Klinika dr Gutowskiego:

  • Skuteczna terapia uzależnień na Podlasiu – Filia Ośrodka VIGOR w Kiermusach koło Tykocina
  • Sensacja! Kosmiczne technologii!
  • Hipnoza WARSZAWA
  • Hipnoza i terapia: BIAŁYSTOK
  • Hipnoza KATOWICE
  • Hipnoza POZNAŃ
  • Hipnoza OLSZTYN
  • Hipnoza SZCZECIN:
  • HIPNOZA RZESZÓW
  • Hipnoza GDAŃSK
  • Hipnoza LONDON
  • Hipnoza BERLIN
  • TERAPIA UZALEŻNIEŃ W GÓRACH: Bukowina Tatrzańska!
  • SKYPE: Terapia na odległość

dr Gutowski poleca

  • Skuteczna terapia uzależnień na Podlasiu – Filia Ośrodka VIGOR w Kiermusach koło Tykocina
  • Sergey Kushnir -mistr modelowamia przyszłości
  • Wielki Mistrz Reiki Poznań -Ludmiła Frąckowiak :691092039
  • Studio masażu i fizjoterapii
  • NUMEROLOG OLESIA BENKE
  • Mg. Tatiana Jerofiejewa
  • Poznań SENSITIV
  • Renata Engel

Inne tematy

  • Prasa
  • Filmy
  • Galeria
  • Polityka prywatności

Гігієна сну. Або як піклуватися про здоровий сон?

Гігієна сну являє собою набір дій і принципів, при виконанні і дотриманні яких  покращиться його якість. Нижче наведено основні рекомендації з гігієни сну.

Незважаючи на те, що бажано дотримуватися всіх правил, що стосуються гігієни сну, не всі вони однаково важливі. Важливо розуміти яке значення для підтримки гарної якості сну має певна дія / рекомендація.

Особливо важливими заходами, є ті, що посилюють механізми, які регулюють сон, згідно двухфакторної моделі регулювання сну, описаної Олександром Borbély’ego. Фізична активність, короткий час проведений в ліжку і уникнення  дрімоти протягом дня активізують процес гомеостазу, або біологічну потреби уві сні. Вставання вранці, завжди той же самий час, регулярний темп життя, уникання сильного світла у вечірній час і темних приміщень протягом дня, підвищує навколодобовий ритм, який викликає потребу уві сні  і з’являється він в потрібний час, тобто в нічний час.

Правила гігієни сну

 Обмежуйте час перебування в ліжку.

Не намагайтеся заснути насилу.

Заберіть годинник з поля зору в спальні.

Втоміться фізично пізно ввечері.

Уникайте кофеїну, нікотину і алкоголю.

Ведіть регулярний темп життя.

Вставайте вранці завжди в той самий час.

З’їжте вечерю за 3 години до відходу до сну, і можливо легко перекусіть пізно ввечері.

Уникайте сильного світла  ввечері і темних приміщень протягом дня.

Уникайте дрімоти протягом дня.

Фізична активність.

Рекомендації щодо підвищення фізичної активності протягом дня особливо важливі в разі роботи, яка не вимагає фізичних зусиль. Особи, які так працюють повинні практикуватись не менше 5 разів на тиждень протягом принаймні 30 хвилин. Фізична втома викликає те, що сон стає глибшим і тривалішим. Не плутайте психічну втому викликаною, наприклад розумовою роботою, з фізичною втомою. Результати дослідження показують, що люди, які страждають від безсоння, часто занадто мало проявляють фізичну активність протягом дня. Найкращий час для вправ пізно днем, година 17.00-18.00. Якщо це не можливо, то для фізичної активності, ви можете вибрати інший час, але не пізніше, ніж за 3 години до запланованого часу сну. Важливо виконувати вправи безперервно, протягом принаймні 30 хвилин, тому що тільки тоді це принесе очікувані результати. Якщо ви цього не любите вправи можуть бути перетворені в 3-кілометровий марш в швидкому темпі, 30 хвилинне плавання, біг підтюпцем або їзду на велосипеді.

Час проведений в ліжку.

Потребу сну можна збільшити не тільки за рахунок фізичної активності протягом дня, але і значним скороченням часу, проведенего в ліжку. Важливим є те, щоб люди, які відчувають погану якість сну не лежали занадто довго в ліжку. Час, проведений в ньому має бути адаптованим до тривалості сну. Особи, які сплять небагато повинні спочатку проводити в ліжку не більше 6 годин, а коли довжина сну поліпшиться, час може бути продовжено.

Вставання рано.

Вранці ви завжди повинні вставати в один і той же час, незалежно від того, яким поганим / добрим був сон протягом ночі, і чи є цей день робочим чи вільним від роботи / навчання. Не потрібно «досипати» або дрімати протягом дня, навіть якщо якість нічного сну не була достатньою. Недотримання цих правил призводить до порушення навколодобового ритму. Сонливість зазвичай виникає після16-17 годин  від початку робочого дня. Якщо вдасться призвичаїти організм, що день починається  наприклад, близько 7,00 ранку, ви можете розраховувати на те, що близько 23,00 з’явиться потреба до сну. Якщо встаєте по вихідних близько до 10.00, то не дивно, що сонливість з’являється приблизно до 2,00 в нічний час, як в будні так і в свята.

Кава, цигарки, енергетичні напої і алкоголь.

Результати досліджень показують, що стимулюючі речовини, такі, які містяться в каві і енергетичних напоях, кофеїн, або в чаї – теофілін, можуть впливати на сон до 12 годин після вживання. Тому такі напої слід пити тільки вранці. Вплив нікотину на сон коротший. Оптимальним буде уникання паління в останні 2-3 години перед сном, що через нікотинову залежність у більшості курців не є можливим. Необхідний мінімум, якого необхідно дотримуватися, це 30 хвилин.

Алкоголь – попри те, що часто думають – не покращує сон, а його погіршує. Люди стурбовані, нервові, можуть щоправда під впливом алкоголю, швидше заснути, але його архітектура істотно змінюється – вона дрібна, переривчаста, раніше наступає вранішнє пробудження і якість сну значно гірша.

Експозиція на світло.

Світло є найсильнішим чинником, що визначає час. Вплив світла в неправильний час заважатиме навколодобовому ритму, навіть якщо ви ведете регулярний спосіб життя. Для підвищення навколодобового ритму, необхідно протягом дня перебувати в яскраво освітлених місцях і максимально використовувати денне світло, виходячи на вулицю. Увечері, ви повинні уникати впливу світла, особливо падаюче в очі і синього кольору. Таке світло виробляють телевізійні екрани і комп’ютерні монітори. Тому слід уникати роботи на комп’ютері та перегляду телебачення протягом останніх 3-х годин перед сном. Якщо це важко прийняти, абсолютний мінімум остання година перед сном.  Синє світло найбільш сильно гальмує вивільнення мелатоніну, і для мозку це є ознакою світанку, початку дня. Захід сонця має колір жовто-червоний, теплий, ніжний, таке світло треба використання у вечірній час. Світло до читання повинно падати завжди позаду голови.

Температура тіла.

Добовий ритм температури тіла досягає максимуму близько 18.00, потім температура тіла повинна опускатися до годин раннього ранку, щоб сон був глибоким і спокійним. Тому протягом 3-х годин перед сном не потрібно фізично працювати або займатися спортом. Безпосередньо перед сном не потрібно споживати важку їжу або приймати гарячу ванну. Ці процедури викликають підвищення температури тіла, що порушує сон. Для того, щоб забезпечити належне регулювання температури під час сну потрібно також забезпечити правельне провітрювання спальні – оптимальна температура повітря в приміщенні 18-21 ° С Якщо в нічний час є відчуття холодних ніг, до сну необхідно одягати шкарпетки.

Психічний відпочинок.

Сон приходить тоді, коли будуть виконані три умови:

  1. Існує біологічна потреба уві сні.
  2. Навколодобовий ритм вказує на те, що настав час для сну.
  3. Людина яка збирається спати є розслабленою.

Якщо у вас є проблеми з засипанням, не намагайтеся змусити себе спати. Лягайте в ліжко і залишайтеся в ньому тільки тоді, коли ви сонний. Не змушуйте себе засипати раніше, ніж зазвичай, намагаючись заповнити недолік сну минулої ночі і висипатися про ” запас”.

Якщо ви не можете заснути, і з’являється нервовість, ви повинні покинути ліжко. Кожна хвилина, проведена в ліжку вночі, лежачи і з бдінням подовжується подвійно. Після 2-х годин в режимі очікування є почуття, якщо не ви неспали 4 години. Довге лежання у ліжку в очікуванні сну, часто більш відповідальне за втому, яка відчувається на наступний день, ніж фактична відсутність сну.

У ліжку, не виконуйте будь-яких дій, пов’язаних з роботою або навчанням. Також потрібно відокремити від спання інші заходи повсякденного життя, таких як їжа, перегляд телевізора, розмови по телефону. Зі спальні ви повинні також видалити годинники або поставити їх так, щоб вони були невидимі або недоступні до ліжка. Якщо вночі ви не можете чинити опір і хочете знати, скільки часу, ви завжди можете перевірити в іншій кімнаті.

Увечері краще не виконувати фізично або емоційно збуджуючу діяльність. Якщо ви змушені працювати довше у вечірній час, або пережили щось неприємне, ви повинні затримати момент вкладання до ліжка.

Увечері, також рекомендується носити вільний одяг, за 1-2 години перед сном слід прийняти теплу ванну, після чого ви повинні робити якісь приємні речі, наприклад, слухати розслаблюючу музику.

Гігієна сну являє собою набір дій і принципів, при виконанні і дотриманні яких  покращиться його якість.Фізична активність, короткий час проведений в ліжку і уникнення  дрімоти протягом дня активізують процес гомеостазу, або біологічну потреби уві сні.

Гігієна сну, рекомендація, фізична активність, темп життя, світло, дрімота, втома, безсоння, вправи, ранок.

Leave a Reply Cancel reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Szukaj na stronie!

Nowości

  • Odnowa ciała i duszy -Tayga8 /Tayga 8/
  • PREZENT DLA NAJDRFOSZYCH
  • Wywiad z Kolcowym
  • Hipnoza On Line – jak wizyta rodzinnego terapeuty
    • Wymagania do hipnozy online
  • Hipnoza na odległości – “Nie lękajcie się!”… 
  • Hipnoza i paradoksy ludzkiej psychiki

Tagi

alkohol; brain-trening hipnoza; depresje; depresji; Dolegliwości krążeniowe; Dolegliwości trawienne; dr Gutowski; fobii; Hazard; hipnoza; hipnoza online; hipnoza Poznań; izoteryka Poznań; nadwaga; narkotyki nerwica; Nerwice nerwy; nikotyna; paradoksy psychiki Piotr Gutowski Poznań; problem snu; Problemy rodzinne; Przyjęcia indywidualne w WARSZAWIE psychoterapja poznań; Stres; szkolenia Poznań; Terapia jąkania; uzależnienia i terapia kobiet; Uzależnienie; zaburzenia nieokreślone; zmęczenia przewlekłe; Śpiwór Odnowa;
(c) 2009-2018 Hipnoza: uzależnienia, terapia.

POLITYKA PRYWATNOŚCI STRONY INTERNETOWEJ WWW.HIPNOZA.COM.PL dokłada należytej staranności w celu odpowiedniego zabezpieczenia przekazanych danych osobowych, a w szczególności przed ich udostępnieniem osobom nieupoważnionym. Nasza polityka prywatności jest zgodna z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 roku w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO). Dane osobowe są przetwarzane z uwzględnieniem zasad: rozliczalności, adekwatności oraz rzetelności.

Moje ustawienia
Ustawienia PrywatnościPOLITYKA PRYWATNOŚCI

Ustawienia Prywatności

Ta strona używa ciasteczek oraz zewnętrznych skryptów dla lepszego dostosowania treści do użytkownika. Po lewej znajdziesz informacje o tym, jakie ciasteczka i skrypty są używane, oraz jaki wpływ mają na twoją wizytę na stronie. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Nie wpłynie to na twoją wizytę na stronie.

UWAGA: Te ustawienia mają zastosowanie jedynie w przeglądarce i na urządzeniu, którego teraz używasz.

POLITYKA PRYWATNOŚCI

Klinika dr Gutowskiego dokłada należytej staranności w celu odpowiedniego zabezpieczenia przekazanych danych osobowych, a w szczególności przed ich udostępnieniem osobom nieupoważnionym. Nasza polityka prywatności jest zgodna z  Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679
z dnia 27 kwietnia 2016 roku w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Dane osobowe są przetwarzane z uwzględnieniem zasad: rozliczalności, adekwatności oraz rzetelności.

 

KLAUZULA INFORMACYJNA PRZY POBIERANIU DANYCH BEZPOŚREDNIO OD OSOBY

Zgodnie z art. 13 ust. 1 Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 roku w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (zwane dalej: RODO) informujemy, iż:

1) Administratorem Twoich danych osobowych jest Klinika dr Gutowskiego, Piotr Gutowski

2) Twoje dane osobowe przetwarzane będą na podstawie art. 6 ust. 1 lit. a) – c) RODO w celu świadczenia Ci usług oferowanych przez Klinika dr Gutowskiego na warunkach opisanych w Regulaminie Klinika dr Gutowskiego, a także wykonania ciążących na Klinika dr Gutowskiego obowiązków księgowych, administracyjnych i prawnych, ustalenia i obrony oraz dochodzenia roszczeń, marketingu bezpośredniego, obsługi reklamacji i zgłoszeń, rozliczeń finansowych, w tym wystawienia dokumentów księgowych.

3) Klinika dr gutowskiego nie przekazuje Twoich danych osobowych podmiotom trzecim z wyjątkiem bezwzględnego udostępnienia ich na podstawie obowiązujących przepisów prawa, w tym na żądanie uprawnionych sądów, organów i instytucji.

4) Twoje dane osobowe, co do zasady nie są przekazywane poza obszar EOG. Przekazanie Twoich danych osobowych poza obszar EOG może jednak nastąpić, gdy będzie to konieczne w celu zrealizowania Twojej usługi.

5) Twoje dane osobowe będą przechowywane przez okres świadczenia Ci usług oferowanych przez Klinika dr Gutowskiego, w związku z którymi Twoje dane osobowe są przetwarzane, a po tym okresie do dnia upływu terminu przedawnienia roszczeń z tytułu świadczenia usług oferowanych przez Klinika dr Gutowskiego. W celach marketingowych będą przechowywane do czasu, do kiedy nie zwrócisz się o ich usunięcie. Twoje dane osobowe utrwalone w dokumentacji będą przechowywane przez okres wskazany w powszechnie obowiązujących przepisach prawa, w tym przepisach podatkowych.

6) Z zastrzeżeniem ograniczeń wynikających z RODO i innych przepisów prawa, posiadasz prawo dostępu do treści Swoich danych osobowych oraz prawo ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, prawo do przenoszenia danych osobowych, prawo wniesienia sprzeciwu, a także prawo do cofnięcia zgody w dowolnym momencie jeżeli przetwarzanie odbywa się na podstawie wyrażonej przez Ciebie zgody.

7) Masz prawo wniesienia skargi do organu nadzoru w rozumieniu RODO, gdy Uznasz, iż przetwarzanie Twoich danych osobowych narusza przepisy RODO.

8) W zakresie niezbędnym do wykonania dla Ciebie przez Klinika dr Gutowskiego usług oferowanych przez Klinika dr Gutowskiego, a także w zakresie niezbędnym do podjęcia przez IWW działań na Twoje żądanie oraz w zakresie niezbędnym do wypełnienia przez Klinika dr Gutowskiego ciążącego na Klinika dr Gutowskiego obowiązku prawnego – przetwarzanie Twoich danych osobowych następuje na podstawie przepisu prawa tj. art. 6 ust. 1 lit. b) oraz lit. c) RODO, bez konieczności wyrażenia przez Ciebie zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych. W pozostałym zakresie podanie przez Ciebie danych osobowych jest dobrowolne. Natomiast w zakresie w jakim zgoda na przetwarzanie Twoich danych osobowych została wyrażona przez Ciebie wyłącznie w celach marketingowych podanie przez Ciebie danych osobowych jest dobrowolne, lecz odmowa wyrażenia zgody lub cofnięcie zgody uniemożliwi Klinika dr Gutowskiego informowanie Ciebie o nowych ofertach i promocjach.

9) Możesz podlegać decyzji opartej wyłącznie na zautomatyzowanym przetwarzaniu danych osobowych, w tym profilowaniu, jeśli uprawnia Nas do tego obowiązujący przepis prawa lub uprzednio Wyrazisz na to zgodę.

PLIKI COOKIES

1)  Dla Twojej wygody strony należące do Klinika dr Gutowskiego używają plików cookies i podobnych technologii m.in. po to, by dostosować serwis do potrzeb użytkowników i w celach statystycznych. Pliki Cookies to niewielkie pliki tekstowe wysyłane przez serwis internetowy, który odwiedza internauta, do urządzenia internauty.
2) Cookies używają też serwisy, do których się odwołujemy pokazując np. multimedia.
3) W przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące Cookies. Brak zmiany tych ustawień oznacza akceptację dla stosowanych tu Cookies.
4) Strony Klinika dr Gutowskiego stosują Cookies wydajnościowe, czyli służące do zbierania informacji o sposobie korzystania ze strony, by lepiej działała, oraz funkcjonalne, czyli pozwalające „pamiętać” o ustawieniach użytkownika (np. język, rozmiar czcionki).
5) Poziom ochrony przed Cookies ustawia się w każdej przeglądarce, aż do całkowitego blokowania plików Cookies. Zwiększa to poziom bezpieczeństwa i ochrony danych, ale może także uniemożliwiać niektóre funkcje, np. zalogowanie się na stronie, dokonywanie zakupów.

DANE KONTAKTOWE

1) Kontakt z Administratorem jest możliwy poprzez adres e-mail: drgut@o2.pl, tel:+48601645813, www.hipnoza.com.pl
2) Administrator wyznaczył Inspektora Ochrony Danych, z którym można skontaktować się poprzez w każdej sprawie dotyczącej przetwarzania danych osobowych.

 

ZMIANA POLITYKI PRYWATNOŚCI

1) Polityka jest na bieżąco weryfikowana i w razie potrzeby aktualizowana.

Zapisz moje ustawienia